Macam-macam gaya push up yang perlu dicoba guna melatih skill push up beraneka ragam jenis variasinya.Nantinya setelah kamu mengetahui macam macam gaya push up,kamu bisa berselingan melakukannya.
Terlebih lagi, variasi gaya push up bisa kita lakukan dirumah tanpa harus mengeluarkan biaya sedikit pun.Selain melatih otot dada,push up juga bisa ngelatih otot lainnya.Salah satunya seperti;otot traps,otot shoulder,dan juga biseps.
Olahraga push up ini pastinya sudah sangant populer dan tidak asing lagi di telinga.Tapi sebagian orang terkadang jenuh ketika hanya mengetahui satu variasi push up saja.Nah berikut penjelasannya tentang macam-macam gaya push up.
1. Regular push up
Macam-macam gaya push up yang perlu dicoba pertama adalah regular push up atau bisa juga kita sebut dengan strict push-up.Variasi push up ini mudah saja dilakukan.Push ini yang biasa kita lakukan dan kita kenal.Cara melakukannya cukup mudah.
- Cari posisi yang nyaman
- Kemudian,turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki
- Selanjutnya, tangan sejajar dengan bahu dan lengan usahakan lurus
- Arahkan telapak tangan seperti biasa menghadap depan.
Yang perlu kita perhatikan,tarik napas saat kamu menekuk sikut ketika menurunkan dada.Buang napas kamu ketika kembali keposisi awal.Dan pastikan pernafasan teratur.
2. Wide push up
Macam-macam gaya push up yang perlu kamu coba kedua adalah wide push up.Gaya ini sama dengan reguler push up hanya bagian tangan saja yang membedakan.Wide push up ini posisi tangan dilebarkan.
Gaya ini memberikan manfaat pada bagian atas dan berfokus pada bagian dada.Caranya sama seperti reguler push up;
- Cari posisi yang nyaman
- Kemudian,turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki
- Melebarkan tangan kira-kira jarak 2,5 sampai 3 kaki
- Dan pastikan sikut mengikuti gerkan.
3. Diamond push up
Macam-macam gaya push up yang ketiga adalah diamond push up.Gaya ini memberi manfaat pada bagian atas dan lebih fokus pada bagian otot triceps brachii.
Caranya tidak jauh berbeda dengan sebelumnya,hanya saja diamon psh up ini merapatkan tangan seperti berikut;
- Cari posisi yang nyaman
- Setelah itu,turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki
- Merapatkan tangan dan kedua ibu jari dan telunjuk menempel sehingga membentuk seperti segitiga
- Fokuskan bentuk segitiga tetap pada posisi dibawah dada.
4. Spiderman push up
Macam-macam gaya push up yang keempat adalah spiderman push up.Gaya ini bisa tergolong unik,sesuai namanya spiderman yang berarti manusi laba-laba.
Cara melakukannya;
- Cari posisi yang nyaman
- Setelah itu, turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki terlebih dahulu
- Tangan sejajar dengan bahu dan lengan usahakan lurus
- Kemudian ketika badan turun kaki diangkat satu mendekati lengan
- Begitu seterusnya melakukannya secara bergantian antara kaki kanan dengan kaki kiri.
5. Reverse wrist push up
Macam-macam gaya push up yang kelima adalah reverse wrist push up.Variasi ini sama dengan gaya reguler push up.Hanya saja pada posisi telapak tangan yang membedakan.
Cara melakukannya;
- Cari posisi yang nyaman
- Kemudian,turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki
- Tangan sejajar dengan bahu dan lengan usahakan lurus
- Dan arahkan telapak tangan dan ujung jari jemari kesamping.
Jadi kedua telapak tangan saling menyamping.Tangan kanan menyamping ke kanan dan telapak tangan kiri menyamping ke kiri.
6. Shoulder tap push up
Macam-macam gaya push up yang ke enam adalah shoulder tap push up.Variasi push up ini cukup memerlukan tenaga yang kuat dan banyak.Sesuai namanya shoulder tap berati menyentuh bahu.
Cara melakukannya;
- Cari posisi yang nyaman
- Turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki
- Tangan sejajar dengan bahu dan lengan usahakan lurus
- Kemudian angkat satu tangan satu persatu ketika mengangkat badan.
Ketika posisi badan pada posisi awal sama seperti reguler push up,namun ketika menaikan badan jangan langsung turunkan badan.Tapi angkat tangan menyentuh dada atau bahu satu persatu terlebih dahulu. Kalau kedua tangan tentu gak bisa dong.
7. Finger tip push up
Macam-macam gaya push up yang ketujuh adalah finger tip push up.Variasi ini lebih banyak membutuhkan kekuatan dari should tap push up.Sesuai namanya finger tip yang bermakna ujung jari.
Jadi melakukan push up ini dengan hanya menggunakan ujung jari jemari.Cara melakukannya sama seperti reguler push up.Hanya saja tidak menggunakan telapak tangan,melainkan menggunakan ujung jari jemari tangan.
- Cari posisi yang nyaman
- Turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki
- Tangan sejajar dengan bahu dan lengan usahakan lurus
- Kemudian gunakan ujung jari jemari tangan sebagai penopang badan.
Sehingga gaya ini jika ingin mencobanya,pastikan jari jari kamu siap dan pemanasan yang cukup.
8. Power push up
Macam-macam gaya push up yang kedelapan adalah power push up.Variasi ini sama persis seperti posis reguler push up.Yang membedakan ialah adanya gerakan tambahan yaitu menghentakan tangan keatas.
Cara melakukannya;
- Cari posisi yang nyaman
- Turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki
- Tangan sejajar dengan bahu dan lengan usahakan lurus
- Arahkan telapak tangan seperti biasa menghadap depan.
- Jadi ketika badan naik tambahkan dorongan keatas sehingga badan terangkat.
Oleh karnanya, ketika posisi badan dalam posisi semula dan ingin naik,dorongan atau hentakan juga disertakan.Sehingga badan seperti terangkat terbang.
⇒ Baca juga : Jenis Jenis Olahraga Menggemukan Badan
9. Clap push up
Macam-macam gaya push up yang kesembilan adalah clap push up.Sesuai namanya clap push up yang bermakna tepuk tangan push up.Gimana kok push up tepuk tangan,ya jadi tepuk tangan disini hanya jumlah tertentu.Sekali tepukan atau dua tepukan saja.
Cara melakukannya;
- Cari posisi yang nyaman
- Turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki
- Tangan sejajar dengan bahu dan lengan usahakan lurus
- Arahkan telapak tangan seperti biasa menghadap depan.
- Ketika badan naik tambahkan dorongan keatas sehingga badan terangkat
- Pada jeda waktu badan terbang atau terdorong sebelum kamu menyentuk lantai tepukan tangan satau atau dua tepukan terlebih dahulu.
Maksudnya tepuk tangan bukan ketika badan berada dibawah melainkan ketika badan terangkat oleh dorongan yang diberikan.
10. Out push up
Macam-macam gaya push up yang kesepuluh adalah out push up.Gaya ini merupakan gerakan kombinasi antara reguler push up dengan diamond push up.Emang bisa menggabungkan dua gerakan dalam satu?,bisa dong.
Cara melakukannya;
- Cari posisi yang nyaman
- Turunkan badan ke posisi push up standar
- Rapatkan kaki
- Tangan sejajar dengan bahu dan lengan usahakan lurus
- Arahkan telapak tangan seperti biasa menghadap depan.
- Kemudian ketika badan naik, posisikan telapak tangan seperti posisi diamond push up.
- Kemudian ujung ibu jari dan telunjuk bersentuhan sehingga terbentuk segitiga.
Jadi, Ketika posisi badan pada posisi awal push up, posisikan tangan kamu seperti biasa sejajar bahu.Sehingga ketika badan kamu naik, ubah langsung posisi telapak tangan menjadi gaya diamond push up yang ibu jari dan telunjuk bersentuhan.
Itulah macam macam gaya push up yang perlu dicoba agar tidak bosan dengan satu gaya.Namun perlu perhatikan kadar kekuatan kamu.Jangan terlalu memaksakan jika memang tidak mampu.
Demikian penjelasan mengenai macam macam gaya push up yang perlu kita coba dan peraktekan.Dukung terus gudangedukasi.com agar lebih berkembang dan terus memberikan ilmu ilmu dan informasi yang bermanfaat.